こんにちは！北柏のぞみ整体院です。

この記事では、北柏のぞみ整体院の鍼灸師・柔道整復師など３名で「顎関節症の原因とセルフケア」をテーマに、Instagramのライブ配信を行った内容をまとめています！

 

 

 

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とくに、「咀嚼筋」が原因となるⅠ型の顎関節症は、痛みも強く、辛いものです。

この記事を参考に、Ⅰ型の顎関節症の原因となる筋肉にアプローチできるストレッチで、セルフケアを行っていきましょう！

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顎関節症の原因は主に「咀嚼筋」と「関節」

すでにご存じの方も多いかと思いますが、改めて原因をおさらいしていきましょう。

顎関節症の背景には、様々な要因が考えられますが、特に多いのが咀嚼筋（そしゃくきん）の問題です。

咀嚼筋は、顎を動かすときに使う筋肉の総称です。

以下の図のように、こめかみ部分にある側頭筋（そくとうきん）と、頬の骨から顎にかけて付着している咬筋（こうきん）が代表として挙げられます。

これらの筋肉が、使いすぎたり、疲労したり、あるいは上手く使えていなかったりすることで、顎に痛みや不調が生じることが多いのです。

「関節」が原因の顎関節症もある

咀嚼筋以外にも、関節円板のずれや、関節の変形などが原因で顎関節症を発症するケースがあります。

以下のように、原因に応じて分類されています。

• Ⅰ型：咀嚼筋痛障害：主に筋肉の問題。側頭筋や咬筋といった咀嚼筋が硬くなったり、炎症を起こしたりすることで痛みが生じるタイプです。顎関節症の中で比較的多く見られます。

• Ⅱ型・Ⅲ型・Ⅳ型など：主に顎関節そのものの問題。関節靭帯の異常や関節円板のずれや、関節の変形で発症します。

顎関節症の２つのセルフケアマッサージ

ここからは、とくに痛みが強く出やすい、咀嚼筋が原因となる顎関節症に効果的なセルフケア方法を紹介していきます。

ケアの対象となる主な筋肉は以下の２つです。

• 側頭筋（そくとうきん）: こめかみ部分にある筋肉
• 咬筋（こうきん）: 頬骨から顎にかけて付いている、噛むときに使う筋肉

それぞれ確認していきましょう。

顎関節症のセルフケア①側頭筋

側頭筋の緊張が強くなると、顎全体が引っ張られるような状態になり、顎関節への負担が増加します。

まずはその側頭筋の緊張をほぐすことで、顎の負担を軽減しましょう。

• 場所：こめかみのあたり

• 方法：「猫の手」のような形で、優しくグリグリと回すようにマッサージしましょう。

側頭筋は比較的薄い筋肉なので、軽い力でほぐれます。

強い力でグリグリせず、表面を撫でるように優しく行いましょう。

顎関節症のセルフケア②咬筋

とくに、食いしばりや歯ぎしりを行ってしまう方は重点的にほぐしたい部分です。

食いしばりや歯ぎしりなどにより咬筋が過度に緊張すると、顎関節に直接的な圧力がかかります。

咬筋の緊張を緩め、開口時の痛みや噛み合わせの違和感を改善していきましょう。

• 場所：頬骨の下あたりから、顎にかけて

• 方法：頬骨の下あたりを、指でつまんで軽く揺らすようにほぐします

ケアをする際は、歯を食いしばらず、顎を軽く開けた状態で行うと、力が抜けやすくほぐれやすいです。

「頬骨の下をグーっと」押すイメージで、指に力を入れて奥まで刺激するのも有効です。

咬筋は比較的強い筋肉なので、ある程度しっかりとした力で、奥まで押すように行うと効果的ですが、やりすぎには注意が必要です。

一度にほぐそうとせず、毎日少しずつほぐしていくイメージで行いましょう。

顎関節症のセルフケアマッサージ方法をマスターしよう

この記事では、顎関節症の原因や、咀嚼筋が原因となるⅠ型の顎関節症に効果的なセルフケアマッサージ方法を紹介しました。

セルフケアとしては、主に側頭筋、咬筋、外側翼突筋へのアプローチが大切です。

こめかみを優しくマッサージしたり、頬骨の下あたりをほぐしたり、口の中から外側翼突筋を刺激したりすることで、筋肉の緊張が和らぎ、症状の緩和に繋がる可能性があります。

ぜひ実践してみてくださいね。

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