この記事でわかること

• 産後骨盤矯正を始めるベストタイミング
• 産後の骨盤が崩れる本当の理由
• 腰痛・恥骨痛・尿漏れ・体型変化との関係
• 北柏のぞみ整体院の産後骨盤ケア
• 今日からできるセルフケア方法

産後骨盤矯正とは？

産後骨盤矯正とは、妊娠・出産によって変化した骨盤の位置・安定性・筋力バランスを整えるための施術です。

妊娠中は「リラキシン」というホルモンによって骨盤周囲の靭帯が緩み、出産時には骨盤が大きく開きます。その後、授乳・抱っこ・寝不足などの育児姿勢が続くことで、骨盤が不安定なまま固定化されるケースが多くあります。

「骨盤が開いた気がする」「腰痛が治らない」「体型が戻らない」という悩みは、骨盤と体幹機能の低下が関係している場合があります。

産後骨盤矯正はいつから始めるべき？

産後6〜8週（1ヶ月健診後）が目安

産後骨盤矯正は、基本的に産後1ヶ月健診で問題がないと言われてからが目安です。

• 産後0〜1ヶ月：回復優先（安静期）
• 産後1〜6ヶ月：骨盤が整いやすいゴールデンタイム
• 産後6ヶ月以降：改善可能だが筋力再建が重要

帝王切開の場合は6〜8週以降を目安に、傷の回復状態を見ながら進めます。

産後の骨盤に起きている3つの変化

① 骨盤の不安定化

出産後も靭帯の緩みが残り、骨盤が不安定になります。抱っこ・授乳・立ち座りで負担が増え、腰痛や恥骨痛につながります。

② 骨盤底筋・体幹の弱化

妊娠・出産で骨盤底筋や腹横筋が弱くなると、尿漏れ・ぽっこりお腹・姿勢崩れが起こりやすくなります。

③ 育児姿勢による固定化

授乳や抱っこで前傾姿勢・猫背が続き、肩こり・首痛・腰痛が慢性化します。

丁寧な評価

骨盤の左右差・前後傾・仙腸関節の状態、体幹機能、骨盤底筋の働きまで確認します。

やさしい整体

産後の身体に負担の少ない施術を行います。バキバキ鳴らす矯正は行いません。

骨盤底筋トレーニング指導

整体だけではなく、自宅でできる骨盤底筋エクササイズや体幹トレーニングも指導します。

育児姿勢の改善

授乳・抱っこ・抱っこ紐の使い方など、日常生活で骨盤への負担を減らす方法もお伝えします。

今日からできるセルフケア

1. 骨盤底筋エクササイズ

尿を止めるようなイメージで骨盤底筋を締め、5秒キープ→ゆるめる。10回×2セット。

2. ドローイン

仰向けで膝を立て、お腹を軽く凹ませながら呼吸。腹横筋を活性化します。

3. 授乳姿勢の改善

授乳クッションを使い、赤ちゃんを胸の高さに近づけて前傾を減らしましょう。

4. 横向き寝＋クッション

恥骨痛がある場合は、膝の間にクッションを挟んで寝ると負担が軽減します。

5. 骨盤ニュートラル歩行

足先を正面に向け、かかとから着地する意識で歩きましょう。

よくある質問

Q. 赤ちゃん連れでも通えますか？

はい。お子さま連れでの来院に対応しています。

Q. 授乳中でも施術できますか？

可能です。授乳中の身体に配慮した施術を行います。

Q. 尿漏れも改善しますか？

骨盤底筋の機能低下が原因の場合、整体とトレーニングで改善が期待できます。

Q. 何回くらい通えばいいですか？

産後3ヶ月以内なら6〜10回程度が目安です。

まとめ｜産後の身体を根本から整える

産後の腰痛・恥骨痛・尿漏れ・体型変化は、「産後だから仕方ない」と諦める必要はありません。

骨盤の状態を整え、体幹機能を回復することで、育児がしやすい身体に変えていくことができます。