自分で身体のコンディションを管理する part6

   

腰痛や股関節痛に効果的なセルフエクササイズを紹介します。

座って数分でできる体操なので是非お試しください!

今回は【からだねじり】を紹介していきます。

座った状態から始めていきます

  1. 腕を前で組み、身体を左右へゆっくりねじっていきます
  2. 左右で「行きやすい方」「行きにくい方」を感じ取ります
  3. 動きやすい方へ身体をねじっていきます
  4. ねじっていき、「気持ちの良い感じ」「伸ばされる感じ」がするところで動きを止めます
  5. 気持ちよさが減ってきたらゆっくり力を抜いて余韻を味わいます
  6. 再度、身体を左右へゆっくりねじって動きやすさの変化を感じてください

※必ず操体法を行う前には、動診テストをして動きのチェックをしてから行ってください(腰が痛ければ痛みの出る動作・肩が痛ければバンザイ動作などなんでもOK)。そして操法が終わったらまた同様に動きのチェックを行い前後で変化があったかをしっかりと感じ取ってください。

 

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