自分で身体のコンディションを管理する part5

   

腰痛の方必見!

座ってできる腰痛を自分で軽減させる方法を公開いたします。

この記事を読んで是非皆様も自分で身体をケアしていきましょう!!

今回は操体法の【側屈】を紹介していきます。

座った状態でスタートしていきます。

腰掛・正座・あぐらなど一番自分が楽な姿勢で行ってください

  1. 頭の後ろで手を組んで身体を左右にゆっくり倒していきます
  2. 左右比べてどちらが気持ちいい(やりやすい)かを感じ取ります
  3. 気持ちの良い方向へ身体を倒していきます
  4. 気持ちの感覚や伸びる感覚があるところで動きを止めて感覚を味わいます
  5. 気持ちよく力を抜いて余韻を味わいます
  6. 再度、左右へ身体を倒して動きやすさの変化を感じ取ります

※必ず操体法を行う前には、動診テストをして動きのチェックをしてから行ってください(腰が痛ければ痛みの出る動作・肩が痛ければバンザイ動作などなんでもOK)。そして操法が終わったらまた同様に動きのチェックを行い前後で変化があったかをしっかりと感じ取ってください。

 

 

 

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