自分で身体のコンディションを管理する part4

      2016/05/15

「股関節の痛み」「腰痛」を自分で軽減させたい方は必見です!

是非このこれから紹介するセルフエクササイズを試してください。

低刺激で短時間でのセルフエクササイズが可能になりますよ!

一人でできる操体法の【かえる足】を紹介していきます。

うつぶせの状態からスタートします

  1. 左右片方ずつ膝を脇の下に 向けて引き上げる
  2. どちらが「上げやすいか」を「上げにくいか」を感じ取る
  3. 引き上げやすい方の足を「ゆっくり」と脇に」向けて引き上げていく。
  4. 引き上げていって心地よい所で止めて感覚を味わう
  5. 気持ちよさがなくなったらフッと脱力して余韻を味わう
  6. 再度、左右片方ずつ膝を脇の下に向けて引き上げて、はじめとの差を感じ取る。

※必ず操体法を行う前には、動診テストをして動きのチェックをしてから行ってください(腰が痛ければ痛みの出る動作・肩が痛ければバンザイ動作などなんでもOK)。そして操法が終わったらまた同様に動きのチェックを行い前後で変化があったかをしっかりと感じ取ってください。

 

 

 

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