自分で身体のコンディションを管理する part2

      2016/10/06

腰痛の改善や、産後の骨盤のゆがみを自分でコンディショニングしたくありませんか?

是非この操体法セルフエクササイズを試してください。

低刺激で短時間でのセルフエクササイズが可能になりますよ!

一人でできる操体法の【膝たおし】を紹介していきます。

  1. 膝を立てて仰向けになる
  2. 膝を左右にゆっくりと倒す(無理に倒さず足の重さで倒していく感じ)
  3. 左右どちらが心地よく(楽に)倒していけるかをチェック
  4. 倒しやすい方へ両膝を倒していく
  5. 気持ちのいいところで動きを止めて、背中や腰が伸びるような感覚を味わう
  6. 伸び感がなくなったら力を抜いて、その場で余韻の心地よさを味わう

※必ず操体法を行う前には、動診テストをして動きのチェックをしてから行ってください(腰が痛ければ痛みの出る動作・肩が痛ければバンザイ動作などなんでもOK)。そして操法が終わったらまた同様に動きのチェックを行い前後で変化があったかをしっかりと感じ取ってください。

 

あくまでも動画の動きは一例です。

人によって全く違う動きになるので動画の動きなろうとしないように注意してください。

 

 


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